Muscles

Pour se muscler les bras on peut faire de la façon suivante:

- 10 pompes ou 20 pompes
- avec des poids faire une série de 100
- 10 ou 20 pompes
- recommencer une série de poids
- puis finir par une petite série de pompes

Vous le faites 3 fois par jour vous allez voir le changement

Attention si vous avez mal au dos il faut s'arreter tout de suite!

[b] Il faut pas trop se muscle a notre age car c mauvais pour la santé et on peut ne plus grandir

Moi je fais 5 pompes tous les jour
et 10 altéres de chaque bras et chaque jour se rajoute + 10 la je suis a 300

de kombien les alteres??

3 kilos

tu plesente keske 3 kilo sa va fer c bokou tro légé

non 3 kilos c super! moi je fait du 2 kilos. Ce qui compte c'est pas d'avoir des poids lourds mais c'est d'en faire le plus rapidement possible

Ouai c bien je trouve 3 kilos mais par contre il faut les faire pas trop vite pour bien muscle car sinon ça muscle pas

mé pr se musclé avc 3 kilo i fo en fer o moin 100 nn? moi jutilise un 10 kg jen fé 2 serie de 15 tou lé jours mé jpense ke sa me muscle plus kavc un 3 kilo nn??

il faut pas en prendre des trop lourd sinon tu grandira plus

les joueurs nba prennent du 5 kilos et font très vite et sa fait une allure plus félin
Mais par exemple les pivots russes prennent du 10 kg beaucoup plus lentement et sont plus des masses, des bourrins

Pour bien muscles aussi on peut faire de la natation car quand on nage on muscle des muscle que ne l'on muscle pas d'habitude ( 3 fois muscle)

pour te musclé normalement :
tu doi faire des seri de pompe de 10.
et des seri de 10 avec les altere de 4 kilos.
et tu le fai une seul foi par jour
il fau bien respiré en les fesan sa muscle plus

ouai moi je fais 5 pompes par jour ( je suis nul zn pompe mais avec comme ça c mieux ) + 20 abdos + 2 serie de 20 altéres sur chaque bras de 3 kg

2serie de 20?? tavé pa di ke tu rajouté 10 tou lé jours???

si pourkoi j'ai peut etre oblié

bin pcq ta di ke tu fesé 2 series de 20 altere par jour

je sais plus lol

ook